Riesgos de entrenar en déficit calórico
El ejercicio es fundamental para una pérdida de peso exitosa, no tanto por acelerar la quema de grasa, sino por su rol crucial en la protección de la masa muscular y la salud a largo plazo durante un déficit calórico. Protección de la masa muscular: Una prioridad en el déficit calórico La meta principal en un déficit calórico es preservar la masa muscular. Perder peso sin incorporar entrenamiento de fuerza puede llevar a una mayor pérdida de músculo. Un estudio de Murphy y Koehler demostró que la pérdida de masa magra aumenta con déficits energéticos diarios más grandes. Sin embargo, déficits por debajo de 500 calorías al día (equivalente a una pérdida de 0.5 kg por semana o menos) incluso permitieron una recomposición corporal, es decir, pérdida de grasa con un leve aumento muscular. Velocidad de pérdida de peso: Equilibrio entre eficacia y sostenibilidad La velocidad ideal para perder peso debe armonizar la efectividad con la sostenibilidad y la protección muscular: Velocidades rápid...